Si vous êtes stressé, essayez de renverser votre perspective, littéralement

Si vous êtes stressé, essayez de renverser votre perspective, littéralement
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Lorsque vous faites face à une situation stressante, la meilleure solution consiste parfois à essayer de changer de point de vue. Par exemple, même si vous ne pouvez pas contrôler les actions des autres, vous peut contrôlez le vôtre. Une façon d’imposer ce changement de perspective centré sur soi – littéralement – ​​consiste à pratiquer le yoga d’inversion.

« C’est tellement agréable lorsque vous ressentez de l’anxiété et du stress de vous retourner, mais aussi de vous replier en avant », déclare Krissy Jones, co-fondatrice de Sky Ting Yoga, dans un yoga apaisant pour soulager le stress qui fait partie du programme de ce mois-ci. Série Well+Good Trainer of the Month Club. Alors que Chloe Kernaghan, co-fondatrice de Sky Ting, démontre un pli vers l’avant dans la vidéo, Jones attire l’attention sur ce que la pose fait réellement pour Kernaghan au niveau spatial et énergétique : « Vous remarquerez que Chloé est plus intérieure. Elle se regarde. Elle ne voit pas ce qui se passe autour d’elle. Sa tête touche le sol et elle se dirige vers une position d’hibernation, comme une position d’obus.


Experts dans cet article
  • Chloe Kernaghan, co-fondatrice de Sky Ting Yoga à New York
  • Krissy Jones, co-fondatrice de Sky Ting Yoga à New York.
  • Mara Olney, Mara Olney est professeur de yoga et fondatrice et PDG de LÜM Health Studio.
  • Meg Takacs, CPT, coach de course à pied et fondatrice de l’application Movement & Miles
  • Savanna Stevens, professeur de yoga et fondatrice de S3 Yoga
  • Traci Copeland, Nike Master Trainer, professeur de yoga et mannequin de fitness

L’ancrage dans son corps et sa respiration n’est pas la seule raison pour laquelle le yoga d’inversion offre un soulagement du stress, entre autres avantages. Voici pourquoi vous devriez envisager de vous retourner la tête en bas lors de votre prochain entraînement.

Qu’est-ce qu’une inversion de yoga ?

La pensée des inversions de yoga pourrait évoquer le poirier ou le poirier. Mais en réalité, chaque fois que votre tête fait face au sol compte également comme une inversion.

« Les inversions ne signifient pas toujours nécessairement aller à l’envers », explique l’instructrice de yoga Traci Copeland dans une pratique vidéo « Inversions de yoga pour débutants ». « Vous pouvez également faire une inversion classique comme un chien vers le bas ou un pli avant, ou un pli avant à cheval, ou même quelque chose d’aussi simple que des jambes accrochées au mur.

La caractéristique de l’inversion est que votre sang coule vers le cerveau plutôt que vers le haut. « Votre colonne vertébrale est arrondie, vos hanches sont relevées et vous pouvez vous pencher un peu d’un côté à l’autre ou vous rouler sur le sommet de la tête, en stimulant simplement le haut de la tête sur le sol, ce qui fait circuler un peu de sang vers le cerveau. « , dit Jones.

Les bienfaits du yoga inversé

Cela peut calmer le système nerveux

Le stress active le système nerveux sympathique, ce qui peut accélérer votre rythme cardiaque ou même vous mettre en danger. Les professeurs de yoga disent que se retourner est une façon d’aider votre corps à sortir de ce mode de combat ou de fuite (bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires pour déclarer une relation causale, d’un point de vue scientifique).

« Forward folds stretch and create space between the vertebrae in the spine, which is the commander of our autonomic nervous system, » Savanna Stevens, founder of S3 Yoga, previously told Well+Good about the benefits of forward folds. « This system directly affects our response to stress, so folds in yoga are really soothing to the nervous system, mind, and body. »

Yoga teacher Mara Olney agreed, and explained that yoga instructors will often include forward folds at the end of class before savasana for this reason. « When you’re looking for a calming and grounding experience in your yoga practice, forward folds are where you want to dedicate more time, » Olney says. « Just like how heart-opening poses energize your nervous system, forward folding postures create a calming effect throughout your central nervous system. »

Check out this calming 20-minute yoga flow featuring several inversions if you want to see the effects for yourself.

Cela peut aider à développer les muscles

Les muscles peuvent s’adapter à de nouveaux défis beaucoup plus rapidement que vous ne le pensez, c’est généralement la raison pour laquelle une méthode de surcharge progressive est souvent recommandée par les entraîneurs pour développer vos muscles. Mais une autre façon de développer sa force est de modifier les types de mouvements que vous effectuez, c’est là qu’interviennent les inversions.

« [Inverting] perturbe la mémoire musculaire habituelle et place votre corps dans une nouvelle position », a déclaré l’entraîneur Meg Takacs à Well+Good à propos du développement de la force. « Chaque fois que vous faites cela, vous allez perturber votre mémoire musculaire et tester de nouvelles façons de bouger. « 

Cela peut améliorer votre équilibre (et renforcer les muscles stabilisateurs)

L’équilibre est lié à la longévité et à la prévention des blessures, et l’un des meilleurs moyens d’améliorer l’équilibre est de renforcer les muscles stabilisateurs qui entourent votre colonne vertébrale et les autres articulations. Les inversions qui nécessitent une force de base sont un excellent moyen de cibler ces muscles.

“You’re handling your own bodyweight more because you are at more of an inverted angle, which requires you to stabilize and balance more weight, » Takacs says.

Copeland agrees. “It’s a great way to improve circulation, better balance, but it’s also a great way to work on core strength, » she says.

It is highly accessible

Inversions don’t need to be advanced or require extreme strength. Doing a yoga inversion like a forward fold or legs up the wall is something many yogis can incorporate into their practice.

“What I love most about forward folds and its variations is that they are simple and accessible, » Olney says. « Whether you practice yoga regularly or not, [you can] ajoutez des plis en avant dans votre vie quotidienne pour calmer votre esprit.


Les articles Well+Good font référence à des études scientifiques, fiables, récentes et robustes pour étayer les informations que nous partageons. Vous pouvez nous faire confiance tout au long de votre parcours de bien-être.
  1. Pullen – Seffens, Paula et Seffens, William et Seffens, Paula. (2020). Physiologie cardio-pulmonaire pendant la pratique de l’inversion du yoga. Pleins feux sur la recherche sur le yoga. 10.35831/soyr/ps2020.


Tags: Conseils de remise en forme, Club d’entraîneur du mois, Mouvements de yoga