5 façons de prévenir l’hypertension artérielle
L’hypertension artérielle, également appelée hypertension, est l’un des risques les plus répandus et les plus évitables de maladie cardiaque. L’hypertension peut être génétique et peut augmenter avec l’âge, mais il existe également un certain nombre de facteurs qui sont très gérables, vous aidant à prévenir l’hypertension artérielle au mieux de vos capacités. Et comme les autres facteurs de risque gérables de maladie cardiaque, il est centré sur le mode de vie.
1. Bien manger
Pour la plupart des gens, un régime pauvre en sodium peut faire une énorme différence dans la tension artérielle. Jusqu’à 90 % des Américains consomment trop de sodium, en grande partie à cause de la forte teneur en sodium des aliments transformés et des restaurants. Une alimentation équilibrée avec une grande quantité de fruits et légumes variés et l’élimination des graisses, des sucres et des aliments transformés peuvent contribuer à une tension artérielle normale.
2. Restez actif
L’exercice est essentiel pour prévenir l’hypertension artérielle. Plus il y a d’exercice, mieux c’est, mais même une activité modérée – comme 30 minutes, trois fois par semaine – peut aider. Lorsque vous faites de l’exercice, votre cœur utilise l’oxygène plus efficacement et n’a donc pas besoin de travailler aussi fort pour pomper, ce qui à son tour abaisse votre tension artérielle.
3. Maintenir un poids santé
Bien manger et rester actif sont deux autres méthodes importantes de prévention de l’hypertension : la gestion du poids. Si vous êtes en surpoids, perdre ne serait-ce qu’un peu de poids peut réduire la pression exercée sur votre cœur et faire baisser votre tension artérielle.
4. Ne fumez pas
On ne le dira jamais assez : fumer la cigarette ne fait que nuire. En plus d’une gamme d’autres risques pour la santé, le tabagisme augmente votre tension artérielle, augmentant également votre risque de crise cardiaque et d’accident vasculaire cérébral. Si vous cherchez de l’aide pour cesser de fumer, votre médecin peut vous orienter vers les programmes et les ressources qui pourraient vous convenir.
5. Gardez une trace
Bien vivre jette les bases d’une tension artérielle saine, mais l’hypertension reste une maladie asymptomatique. Des lectures régulières sont le seul moyen de surveiller votre tension artérielle et de vous assurer que vous pouvez réagir à tout changement si le besoin s’en fait sentir. Les mesures de tension artérielle sont disponibles au cabinet de votre médecin et dans la plupart des pharmacies.