7 points de départ pour la grossesse
Toutes nos félicitations! Vous venez d’apprendre que vous êtes enceinte et vous êtes submergée de joie – et peut-être aussi d’un peu d’anxiété. Des collations saines, des techniques de relaxation et des siestes éclair seront les incontournables des mois à venir. Alors que vous commencez à naviguer dans cette période passionnante et qui change votre vie, ce guide utile peut vous aider à rester sur la bonne voie.
1. Gérer le médical
Tout d’abord : prenez rendez-vous avec votre médecin et décidez de vos soins primaires de maternité. Votre soignant prénatal vous guidera tout au long de votre grossesse. Que vous optiez pour un obstétricien, un médecin de famille ou une sage-femme comme première ressource, assurez-vous de trouver une bonne adéquation avec vos valeurs.
Lors de vos premières visites, vous connaîtrez votre date d’accouchement et vérifierez vos antécédents de vaccination. C’est aussi un bon moment pour faire des recherches sur toute condition génétique dans votre histoire familiale ou celle de votre partenaire et, si nécessaire, effectuer un dépistage prénatal.
2. Embrassez votre « corps de bébé »
Chaque femme vit sa grossesse différemment. Certains se sentiront comme d’habitude jusqu’au jour de l’accouchement, d’autres peuvent se demander comment leur corps pourrait changer autrement. Votre ventre et vos seins commenceront naturellement à apparaître et une prise de poids raisonnable fait partie de l’heureux processus.
Vous vous attendez probablement à des nausées matinales, à des sautes d’humeur et à des envies inhabituelles, mais votre corps peut réagir de toutes sortes de façons aux hormones de grossesse. Ne vous inquiétez pas si vous ressentez de la fatigue ou si vous avez besoin de faire des pauses fréquentes aux toilettes. Certaines femmes remarquent même des cheveux plus épais, une peau plus foncée et des chevilles enflées.
Si vous craignez de ressentir quelque chose d’irrégulier comme une douleur intense ou des saignements, consultez votre médecin ou votre sage-femme pour connaître les signes avant-coureurs graves.
3. Battre les mauvaises habitudes
Il est maintenant temps d’en finir avec ces habitudes malsaines. Rejoignez un programme pour arrêter de fumer, abstenez-vous de l’alcool et discutez de toute consommation de médicaments sur ordonnance ou en vente libre avec votre médecin. Vous pouvez également réduire votre consommation de caféine et d’aliments salés. Concentrez-vous plutôt sur une alimentation saine et nutritive pour vous et votre enfant en pleine croissance. Dans de nombreux cas, ces changements de mode de vie ne profiteront pas seulement à votre bébé, mais offriront une expérience de grossesse plus agréable.
Tenez également compte de votre budget : vous voudrez peut-être prévoir des dépenses supplémentaires avant et après la naissance de votre enfant. Cela peut inclure tout, de l’achat de vêtements de maternité à la création d’un compte d’épargne pour les frais de scolarité de votre enfant.
4. Reconnaissez l’émotionnel
Dans les premiers jours passionnants après avoir appris que vous êtes enceinte, vous serez confrontée à quelques grandes décisions émotionnelles. À savoir, comment et quand vous le dites à vos proches. C’est une décision personnelle pour vous et votre partenaire, mais la plupart des couples en parleront à leur famille et à leurs amis après avoir vu un battement de cœur à l’échographie à environ 6 à 8 semaines.
La grossesse apporte une gamme d’émotions, et toutes ne sont pas positives. Plus de la moitié des femmes se sentiront anxieuses ou déprimées pendant la grossesse. Si vous vous sentez stressé ou malade, vous n’êtes pas seul. Parlez à votre médecin du bien-être émotionnel pendant la grossesse.
Au fur et à mesure que votre grossesse se poursuit, prenez le temps de noter vos meilleurs souvenirs et d’enregistrer vos moments préférés – et même les moins préférés – de la grossesse. Restez léger et regardez en arrière le chemin parcouru par vous et votre bébé dans le futur !
5. Mangez deux fois aussi
Une alimentation saine sera l’un des éléments les plus importants de votre grossesse – et celui sur lequel vous aurez le plus de contrôle ! Tout comme ces changements de style de vie, un nouveau bébé est un excellent instigateur pour mettre de l’ordre dans vos habitudes alimentaires. Les fringales sont à prévoir – et autorisées – mais vous voudrez faire un effort pour garder votre alimentation aussi équilibrée que possible. Même si vous mangez pour deux, votre gain de poids doit rester raisonnable – 25 à 35 livres est approprié si vous avez un poids moyen.
De petits changements nutritifs comme le choix de lait écrémé, de fruits et de viandes maigres peuvent vous aider à obtenir les nutriments dont vous avez besoin. Évitez la viande insuffisamment cuite, les fromages à pâte molle, les hot-dogs et les fruits de mer fumés. Les protéines, l’acide folique, le calcium, les fibres et les graisses devraient être des éléments essentiels de votre alimentation. Vous pouvez également parler à votre médecin ou à votre sage-femme des vitamines et des suppléments prénataux.
6. Installez-vous dans de nouveaux schémas de sommeil
Vos habitudes de sommeil vont forcément changer avant même l’arrivée de votre nouveau bébé. Les femmes auront souvent des seins sensibles et des maux de tête lancinants au cours du premier trimestre. Une incapacité à se mettre à l’aise et des crampes aux mollets ont tendance à se produire aux deuxième et troisième trimestres. Des douches chaudes avant le coucher, de l’acétaminophène avec la permission de votre médecin et un placement intelligent des oreillers peuvent vous aider à obtenir le repos dont vous avez besoin. La perturbation du sommeil fait partie de la préparation de votre corps pour le bébé – et la privation de sommeil peut également vous aider à vous préparer !
7. Restez en forme en toute sécurité
Faire de l’exercice pendant votre grossesse offre un certain nombre d’avantages : cela peut améliorer votre santé cardiaque, vous donner de l’énergie et améliorer votre image de soi. L’exercice régulier peut également réduire les douleurs lombaires et peut raccourcir le temps de travail. Essayez 30 minutes d’exercice modéré trois à quatre jours par semaine et respectez des entraînements sûrs et à faible impact comme la marche, la natation, le yoga et la musculation.
