Un entraînement Pilates de 15 minutes pour les fessiers et les abdominaux

Un entraînement Pilates de 15 minutes pour les fessiers et les abdominaux

LVous cherchez un entraînement solide pour vos fessiers et vos abdominaux ? Dans cet épisode de Bons coups, L’instructeur d’East River Pilates, Brian Spencer, offre aux téléspectateurs un entraînement de base total et des étirements « juteux » (selon les mots de Spencer). Cet entraînement Pilates de 15 minutes propose des étirements d’échauffement légers, des mouvements qui sollicitent plusieurs groupes musculaires à la fois et de bonnes doses d’encouragement.

C’est une classe de niveau avancé, donc, comme le dit Spencer, « Préparez-vous à bouger vite et à ressentir une bonne brûlure. »

Spencer vous fait commencer sur le tapis – aucun équipement supplémentaire n’est nécessaire. Une fois que vous vous asseyez avec les genoux pliés, vous ferez pivoter vos hanches d’un côté à l’autre, en essuyant le pare-brise de vos genoux à gauche et à droite. Ensuite, Spencer vous met en équilibre sur vos mains et vos pieds, les hanches vers le haut, le ventre face au plafond – comme la marche en crabe que vous avez peut-être faite en cours de gym en grandissant – pour stimuler ce grand fessier.

Les coquilles suivent pour frapper les muscles fessiers moyens de chaque côté de vos petits pains. « Elle est mignonne, mais elle fait mal », plaisante Spencer. Bientôt, il ajoute une rotation du haut du corps pour un défi complet du corps (et du cerveau).

À partir de là, vous passerez au cœur de l’entraînement, ce qui implique d’engager vos muscles abdominaux et de vous engager à adopter une forme appropriée dans des positions qui, certes, pourraient être inconfortables. Finalement, Spencer vous demande de vous pousser sur une planche à moitié latérale et d’atteindre votre bras vers le ciel, de le ramener et de répéter.

Si cela semble intense, ne vous inquiétez pas. Spencer utilise des étirements de transition comme le chien vers le bas, les fentes et le chat et la vache pour se déplacer entre différents exercices qui engagent votre tronc et vos fessiers. Cela offre une pause bien méritée entre chaque segment de l’entraînement.

Avec ces pauses d’étirement, vous ne remarquerez peut-être pas à quel point l’entraînement est difficile jusqu’à ce que vous ayez presque terminé. Néanmoins, vous pouvez être assuré que vous êtes entre de bonnes mains enthousiastes – Spencer vous guide tout au long de l’entraînement à chaque étape du processus. Prêt pour une bonne suée ? Frappez ce tapis et appuyez sur play.