Ce que les nombreux nouveaux fans du pickleball ne savent peut-être pas, c’est que pratiquer ce sport est un excellent moyen de repousser ou de gérer l’ostéoporose. «Il est essentiel de faire de l’exercice lorsque vous souffrez d’ostéoporose», a récemment déclaré à Well+Good Evan Johnson, PT, directeur de la physiothérapie ambulatoire Och Spine Care au NewYork-Presbyterian. « L’exercice, associé à un régime alimentaire et à des médicaments, peut stimuler la croissance osseuse, augmenter la densité osseuse et prévenir un amincissement futur des os. »
- Amy Shapiro, MS, RD, CDN, fondatrice et directrice de Real Nutrition
- CJ Johnson, entraîneur de pickleball et entraîneur personnel certifié
- Evan Johnson, PT, directeur de la physiothérapie ambulatoire Och Spine Care au NewYork-Presbyterian
- Justin Norris, entraîneur de force certifié et co-fondateur de la méthode LIT
Le pickleball en particulier est bénéfique pour la construction et le maintien de la solidité de vos os, ainsi que pour les protéger des fractures. Voici quatre raisons principales.
1. Le Pickleball vous fait sortir dehors
La vitamine D est essentielle à la solidité des os. Sans elle, notre corps ne peut pas absorber le calcium. S’exposer au soleil pendant 15 minutes chaque jour peut vous procurer votre dose quotidienne, a déclaré à Well+Good Amy Shapiro, MS, RD, CDN, fondatrice de Real Nutrition. Bien sûr, à moins que vous ne vous rendiez sur le terrain pour une partie de pickleball rapide, vous y resterez probablement plus de 15 minutes : « Faites juste attention avec la crème solaire ! » déclare CJ Johnson, entraîneur de pickleball et entraîneur personnel certifié.
2. Le Pickleball améliore votre équilibre
Les glissades, les trébuchements et les chutes peuvent être catastrophiques pour les personnes confrontées à des problèmes de santé osseuse comme l’ostéoporose ou l’ostéopénie. Travailler votre équilibre peut aider à réduire le risque de perdre pied.
Au pickleball, « vous effectuez de nombreux plans de mouvement différents, y compris de nombreux mouvements latéraux (d’un côté à l’autre) et vers l’arrière », explique Justin Norris, entraîneur de force certifié, co-fondateur de la méthode LIT et du pickleball. passionné. Notre corps est généralement habitué à avancer uniquement, car c’est ainsi que nous avons tendance à accomplir la plupart des tâches de la vie quotidienne, comme marcher ou monter les escaliers. « Obtenir plus de variété dans la façon dont vous vous déplacez va certainement contribuer à la stabilité », explique Norris.
3. Pickleball is low-impact, weight-bearing exercise
In terms of the kinds of exercise proven to slow bone loss, the gold standard is weight-bearing, low-impact movement. You want enough load to stimulate bone growth (swimming or cycling won’t do it), but high-impact activities like running or jumping can be dangerous for thinning bones.
By its very nature, pickleball offers the best of both worlds. As Johnson says, “Because the court is smaller and you’ll most often be playing with a doubles partner, you don’t have to run. You’ll move intentionally or power walk, but those are both low-impact.”
Low-impact doesn’t mean unchallenging, though. In a typical recreational pickleball game, your heart will be pumping for around 15 to 25 minutes at a time. Throughout, you’ll be improving your cardiovascular fitness through weight-bearing movement around the court—and (hopefully) hitting the ball.
4. Pickleball is a fun, social sport
For Norris, the fun factor of pickleball is what makes it such an effective weapon in the battle for long-term bone health: “Research always shows that people who participate in group activity, or who have personalized coaching, increase engagement and retention,” says. After all, the most effective workout for bone health is the one you enjoy so much that you’ll consistently feel motivated to do it. Consider this your official sign to go out there and find your pickeball people.
