Trouvez l’entraînement qui vous convient
Cent cinquante minutes par semaine. C’est 30 minutes par jour de semaine, ou 50 minutes trois jours par semaine. C’est la recommandation du Département américain de la santé et des services sociaux concernant la quantité d’exercices hebdomadaires que les adultes devraient faire pour réduire le risque de maladie chronique.
Si vous avez perdu le contact avec le fitness, vous savez qu’il est souvent plus facile de trouver les minutes que la motivation. Voici quelques façons simples de revigorer votre routine d’entraînement.
Mettez le « I » dans « Fit »
Votre corps, vos antécédents médicaux et votre mode de vie sont uniques. Votre routine de conditionnement physique devrait l’être aussi. Regardez-vous dans le miroir – et non autour de la salle de sport – lorsque vous vous engagez dans un plan d’entraînement. Avant de lacer vos chaussures, répondez honnêtement à ces questions :
- Qu’est-ce que je veux retirer de l’exercice ?
- Quelles activités physiques est-ce que j’aime?
Êtes-vous en train de vous tonifier pour votre mariage ou êtes-vous préoccupé par votre santé cardiaque? Évaluez honnêtement votre motivation à vous entraîner et utilisez ces informations pour vous fixer des objectifs spécifiques.
Les tendances en matière d’entraînement comme les cours de danse cardio ou les sports de combat, et les fusions d’exercices comme le yoga avec des poids ou la course à pied et la musculation, vous permettent de trouver un entraînement à l’intersection du défi et du plaisir. Déterminez comment vous aimez bouger votre corps, puis bougez-le !
Si vous cherchez des conseils, travaillez avec un spécialiste du conditionnement physique ou un entraîneur sportif pour définir votre relation avec l’exercice.
« Un entraîneur sportif ou un physiothérapeute agréé avec des certifications d’amélioration des performances ou de force et de conditionnement peut vous aider à créer le plan de remise en forme adapté à vos besoins personnels », déclare Jim Beitzel, ATC, PES, coordinateur des performances sportives de Northwestern Medicine. « La réalisation d’une évaluation dynamique des mouvements avant de commencer tout programme de conditionnement physique peut aider à établir les domaines d’amélioration souhaités. »
Aller vers le but
Que vous cherchiez à perdre du poids ou à retrouver force et mobilité après une blessure, les objectifs de mise en forme créent une structure. La structure se traduit par le succès.
« Assurez-vous que vos objectifs sont réalistes », dit Beitzel. « Créez des objectifs à court et à long terme avec des délais spécifiques pour vous responsabiliser. »
Si vous recommencez à être physiquement actif, fixez vos objectifs à court terme à de petits objectifs, comme faire de l’exercice une fois par semaine ou vous étirer doucement le matin. Les objectifs doivent également être progressifs. Une fois que vous avez atteint un objectif, célébrez ! Ensuite, réglez le suivant.
« Se récompenser d’avoir atteint ses objectifs vous aidera à rester motivé », déclare Shawn Tegtmeier, entraîneur personnel au Northwestern Medicine Crystal Lake Health & Fitness Center. « Dites-vous que si vous vous entraînez une fois par semaine pendant un mois, vous vous achèterez cette nouvelle paire de chaussures. Définissez ensuite votre prochain objectif, votre prochaine récompense. Écris le! »
Trouvez le bon « ajustement »
Engagez-vous à la forme physique, pas à un type d’exercice.
« Trouver un plan de remise en forme qui colle nécessite des essais et des erreurs », explique Tegtmeier. « Qu’il s’agisse d’un entraîneur personnel spécifique ou d’un type d’exercice, ce n’est pas grave si quelque chose ne vous convient pas, tant que vous continuez à essayer différentes choses. »
C’est pourquoi les tendances de l’entraînement rencontrent un tel succès. Des tendances telles que l’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) ou les exercices de poids corporel méritent certainement d’être essayées si elles vous intéressent. Que vous choisissiez les tendances ou le tapis roulant, les plans de mise en forme efficaces sont amusants et vous font sortir de votre zone de confort.