Vous ressentez le stress de décembre ? Restez ancré avec cet entraînement de yoga apaisant de fin d’année

Un éclairage faible, des bougies et de grands gongs en laiton peuvent vous venir à l’esprit lorsque vous pensez faire du yoga pour soulager le stress. Mais en réalité, vous n’avez besoin de rien d’extraordinaire pour profiter des bienfaits apaisants du yoga. Surtout, vous voudrez simplement vous concentrer sur vos mouvements et sur votre respiration.

« Le yoga est un merveilleux entraînement physique utilisant le poids de votre corps pour vous entraîner, […] mais comme nous l’avons vu, c’est aussi un entraînement mental », a déclaré Heather Peterson, directrice du yoga chez CorePower Yoga, à Well+Good à propos des bienfaits du yoga sur la santé mentale. « Cette approche multiforme de la santé est ce qui fait du yoga un incroyable exercice physique. pratique mentale. »

Et pendant la période chargée des fêtes, les séances d’entraînement qui font appel à notre santé mentale sont d’excellentes pratiques. En décembre, la série de vidéos du Club des Entraîneurs du Mois de Well+Good vise à promouvoir le bien-être mental. Tout d’abord, un flux de yoga de 20 minutes destiné à induire le calme et à vous aider à vous connecter avec votre corps.

Pourquoi le yoga peut aider à réduire le stress

Comme pour une pratique de méditation en mouvement, avoir quelque chose de physique, comme un flux de yoga, pour occuper vos pensées peut vous aider à être dans le moment présent, ce qui signifie garder à distance la rumination ou d’autres distractions mentales stressantes. Ce principe de méditation est utile pour soulager le stress car il vous empêche de considérer le passé ou de vous inquiéter du futur.

Relier ce mouvement à la respiration peut également vous aider à redoubler d’efforts pour utiliser le yoga pour soulager le stress ; des études ont démontré qu’une respiration contrôlée peut aider à lutter contre le stress.

Étant donné que le yoga se concentre sur le mouvement et la respiration, qui ont en eux-mêmes des effets bénéfiques sur la santé mentale, il n’est pas surprenant qu’une pratique cohérente puisse bénéficier de manière puissante à votre esprit. En fait, une méta-analyse d’études réalisée en 2019 a révélé qu’il suffit de huit semaines de yoga pour soulager le stress. « Nous avons constaté que ceux qui avaient fait du yoga pendant huit semaines avaient une réponse atténuée du cortisol au stress, associée à de meilleures performances aux tests de prise de décision, de changement de tâche et d’attention », Neha Gothe, PhD, qui a dirigé la recherche avec Wayne. Université d’État, a déclaré précédemment à Well+Good. (Le coristol, l’hormone du stress, peut faire des ravages sur tout, de votre immunité à votre digestion en passant par votre fertilité.)

« Ce que les neurologues et les médecins découvrent, c’est que notre corps et notre esprit ne sont pas aussi séparés qu’on le pensait », explique Peterson. « Aborder vos pratiques de santé mentale en conjonction avec vos pratiques de santé physique est le moyen d’élever votre niveau de bien-être. »

Comment faire du yoga pour soulager le stress

Excusez le langage peu zen, mais le fait de combiner mouvement et respiration peut vous aider à profiter des bienfaits du yoga. S’allonger sur le sol dans un savasana pendant 20 minutes en respirant profondément peut sembler utile, mais cela peut également amener votre esprit à vagabonder ou à ruminer si vous n’avez pas déjà une pratique de méditation. À l’inverse, passer du chaturanga au guerrier trois en passant par la pose du bateau peut vous mettre au défi physiquement, mais si vous bougez dans le but d’impressionner les autres ou de réaliser une réussite, vous ne trouverez peut-être pas la pratique particulièrement apaisante.

Breathing can help bring it all together. Paris Alexandra, the co-founder of the Brooklyn Wellness Club, demonstrates how during a stress-reducing yoga flow (video below!). When you are focusing on your breath and “honoring where you are on your next inhale,” as Alexandra puts it, you can make each movement about connecting your body and your state of mind. Breath can help bring a rhythm to your flow, give you something to focus on, and help you make sure you’re tuned in to the needs of your body.

Establishing that rhythm from the get-go is paramount in Alexandra’s flow, which she co-leads with yoga teacher Alicia Ferguson. But this 20-minute yoga for stress relief practice is not all about breathing and gentle stretching, either. Meaning: Get ready to sweat. You’ll begin by establishing that connection to breath in a series of tabletop exercises, like cat cow. Next, you’ll move into more challenging standing series, including a warrior two sun salutation, a transition featuring chair poses and planks, and a lunge series. Remember to keep breathing through it all!

Next, you’ll make your way down to the mat for core work with some side planks and leg lifts with twists, rounding out the practice with stretches and a savasana.

Ready to let the good vibes flow? Pair your inhales and exhales with your yoga moves and to check in with the level of stretch and challenge you want throughout.