Grâce à la vie amoureuse de Taylor Swift, les girlies manifestent ces jours-ci un intérêt sans précédent pour le football américain. Il s’avère que beaucoup d’entre nous pourraient bénéficier de s’inspirer des programmes d’entraînement de joueurs de football comme Swift-beau et l’ailier rapproché des Chiefs de Kansas City, Travis Kelce. Plus précisément, nous pourrions gagner quelque chose ou deux grâce à leurs entraînements d’agilité.
L’entraînement d’agilité évoque souvent des images de gars costauds comme Kelce qui ont le pied étonnamment léger lorsqu’ils bougent leurs pieds dans et hors des échelles de corde ou autour des cônes. Et pour cause : c’est un incontournable de nombreux entraînements d’athlètes professionnels. « Les athlètes sportifs doivent souvent changer de direction ou de position très rapidement, donc la pratique de l’agilité peut aider à prévenir les blessures et permettre une prise de décision plus rapide et une performance améliorée », explique Lindsay Tullis, NBC-HWC, coach santé chez Mighty Health.
- Corene Phelps, CPT, préparatrice physique et coach exécutive du système nerveux basée à Washington, DC
- Lindsay Tullis, NBC-HWC, coach santé chez Mighty Health
- Sara DeBerry, instructrice de fitness basée à New York
Cependant, ces compétences sont également importantes même si nous n’essayons pas d’attraper des balles volantes ou d’éviter un tacle d’un adversaire de 300 livres. Que nous soyons des guerriers du week-end ou que nous essayions simplement de parcourir le monde en un seul morceau, la plupart d’entre nous pourraient bénéficier d’une plus grande agilité.
Qu’est-ce qu’un entraînement d’agilité ?
Le travail d’agilité est « un type de mouvement de remise en forme dans lequel le corps change de position ou de direction très rapidement », explique Tullis. Ces entraînements combinent un certain nombre d’éléments différents, notamment la force, la puissance, l’équilibre et bien plus encore, qui vous permettent d’affiner le contrôle de vos mouvements lorsque vous vous déplacez rapidement.
« Les éléments communs des entraînements d’agilité sont un jeu de jambes et un temps de réaction rapides », explique Tullis. « Les entraînements d’agilité impliquent également des capacités motrices et un contrôle fort du pied et de l’équilibre. La plupart des entraînements d’agilité se font avec rapidité et coordination. C’est pourquoi un entraînement d’agilité implique généralement des mouvements comme des sauts rapides ou des mouvements latéraux d’un côté à l’autre.
Quels sont les bénéfices?
Puisque l’agilité requiert à la fois de la vitesse et de la force, elle vous procurera un bon entraînement cardiovasculaire tout en développant l’endurance musculaire. Cela peut également améliorer la coordination et l’équilibre au fil du temps pour vous aider à naviguer dans le monde en toute sécurité au quotidien.
« Think of how important it is to be able to pivot and change directions quickly, like if you go to cross the street and have to dodge a big pothole without falling, or moving swiftly to catch your brand-new iPhone before it hits the floor, » Corene Phelps, a Washington, DC-based fitness trainer, previously told Well+Good about agility exercises. She points out that agility can build your ability to be “quick and nimble while maintaining control.”
Who should do an agility workout?
“For most groups, practicing agility workouts can be beneficial to improve balance and ability to maneuver obstacles without falling,” Tullis says. “Agility workouts are also great for injury prevention and body awareness.”
However, this type of training is also challenging. Before you try an agility workout, Tullis says “it may be best to start with workouts designed to build agility first, like strength training of the lower body and balance workouts, then build up to agility-focused workouts.”
She also advises consulting your doctor, especially if you’ve recently been injured. “Agility training is a very high-impact workout that can cause acute injury, so it’s important to discuss with your doctor if agility training may be a good fit for you,” Tullis says. “Anyone recovering from an ankle or knee injury should avoid agility-focused workouts until fully recovered.” Those with joint pain will also want to opt for more low-impact options.
How to get started with agility work
While the goal is to move quickly, when you’re first getting started with agility workouts, maintaining control is the name of the game. You can build up speed over time as you get more comfortable and stronger in the movements.
“It is important to start small and ensure that you have a good foundation of coordination and balance,” Tullis says. “You can do this by first walking through the motions of an exercise versus jumping into it at full speed or range. For example, instead of doing high knee runs, start with high knee steps so that you can get the hang of it and build up proper coordination and muscle groups.”
To improve agility, you can also incorporate other types of fitness into your routine: Cardio like walking and running will help your endurance to keep up those quick movements for longer intervals, isolated leg movements on one side at a time can help your balance, and strength training can lay the groundwork to be able to hit all the marks you’re shooting for in an agility workout.
Also: Don’t try agility workouts without good foot, ankle, and arch support!
Want to test your footwork? Try this 17-minute agility workout from Well+Good Trainer of the Month Club trainer Sara DeBerry featuring « five spicy agility exercises » if you want to get to (fast) steppin’. You’ll be moving like Travis Kelce in no time.
